Ravintolisät raskaus- ja imetysajalle sekä pikkulapsiarkeen

Annika Aro, diplomiravintoterapeutti · Tarkastanut Tuuli Myller, markkinointikoordinaattori · Päivitetty 6.10.2026

Ravinteita kuten D-vitamiinia, foolihappoa, rautaa ja kalsiumia seurataan raskaus- ja imetysaikana, ja tarve arvioidaan yksilöllisesti neuvolassa.

D-vitamiinia suositellaan lisänä koko raskauden ajan ja foolihappoa alkuraskaudessa.

Maksan syömistä suositellaan välttämään raskausaikana, koska siinä on runsaasti A-vitamiinia.

Lapsen D-vitamiiniannos on ikäsidonnainen suositus, joka kannattaa varmistaa neuvolasta.

Hyvän raskaudenaikaisen ravitsemuksen perusta on terveellinen ja tasapainoisesti koostettu ruokavalio. Ravintolisillä pystytään lisäksi paikkaamaan ja tasapainottamaan tärkeiden ravinteiden saantia. Lisäksi aina ei ole mahdollista syödä yhtä monipuolisesti kuin haluaisi.

Mitkä muut ravintolisät ovat hyödyllisiä raskausaikana?

Monivitamiini paikkaa puutoksia

Osa odottavista käyttää raskausajalle suunniteltua monivitamiinia monipuolisen ruokavalion tukena. Se, tarvitseeko yksittäisiä ravintoaineita täydentää, arvioidaan neuvolassa. Raskausajalle suunnatuissa monivitamiineissa on tyypillisesti mukana mm. folaattia, B12-vitamiinia, rautaa ja kalsiumia. Mukana on usein myös kasviuutteita, kuten lehtikaalta, kurpitsansiementä ja punajuurta. Ravintolisän tarve imetysaikana kannattaa käydä läpi neuvolassa.

Jos pitäisi mainita muutama tärkein yksittäinen ravinne, ne olisivat foolihappo, rasvahapot, rauta, D-vitamiini ja kalsium. Myös A-vitamiinia tarvitaan raskauden aikana, mutta turvallisinta on käyttää beta-karoteenia sisältäviä kasviksia, joista elimistö pystyy valmistamaan tarvittavan A-vitamiinin. A-vitamiinilisää ei raskauden aikana tarvita, ja maksan syömistä suositellaan välttämään raskausaikana kokonaan.

Foolihapon riittävään saantiin kiinnitetään raskausaikana erityistä huomiota. Sitä saa esimerkiksi kypsentämättömistä kasviksista ja marjoista, ja Ruokaviraston ohje kertoo, milloin foolihappolisä aloitetaan ja kuinka kauan sitä käytetään. Folaatti edistää raskauden aikaista kudosten kasvua, normaalia aminohapposynteesiä ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, ja se osallistuu solujen jakautumisprosessiin. Folaattivalmisteita on saatavilla useilta valmistajilta, esimerkiksi Terranovalta ja Solgarilta.

Rasvahapoista puhuttaessa esiin nousevat usein omega-3-rasvahapot EPA ja DHA. Jos kalaa syö vähän tai ei lainkaan, rasvahappojen saanti kannattaa ottaa puheeksi neuvolassa. Kalaöljyvalmisteita on saatavilla useilta valmistajilta. Rasvahappojen saanti on tärkeää myös imetysaikana.

Myös D-vitamiinin tarve lisääntyy odotusaikana. Onneksi suomalaisilla alkaa olla melko hyvä ymmärrys D-vitamiinin tarpeellisuudesta, etenkin pimeään talviaikaan, ja moni ottaakin D-vitamiinilisää säännöllisesti. D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja luiden pysymistä normaaleina, ja se osallistuu solujen jakautumisprosessiin. D3-vitamiinia on saatavilla myös kasviperäisenä, jäkälästä eristettynä. Kalanmaksaöljyä ei kuitenkaan suositella raskausaikana käytettäväksi D-vitamiinin lähteeksi, sillä se sisältää runsaasti A-vitamiinia.

Kalsium on tarpeellinen luuston pysymiselle normaalina. Vegaaniruokavaliota noudattavan kannattaa käydä kalsiumin ja B12-vitamiinin saanti läpi neuvolassa. D-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä.

Tarkista myös rautatasosi

Rautaa tarvitaan odotusaikana mm. äidin punasolujen muodostumiseen. Hemoglobiini laskee raskauden aikana normaalistikin, kun raudan tarve kasvaa. Joskus myös rautavarastot (ferritiini) voivat tyhjentyä raskauden aikana, mikäli rautaa ei saada tarpeeksi tai se ei imeydy kunnolla. Rautalisän tarve todetaan aina verikokeella ja siitä päätetään neuvolassa. Rautalisää ei siksi kannata aloittaa omin päin ilman mittausta.

Rautalisän annos ja annosteluväli päätetään neuvolassa mittaustuloksen perusteella. Terveyskirjaston ohje raskausajan anemiasta kertoo, miten rautalisän tarvetta arvioidaan.

Rautavalmisteita on eri muodoissa, ja ne eroavat toisistaan mm. imeytyvyydeltään. Sopivan valmisteen valinnasta kannattaa keskustella neuvolassa.

Ravintolisät lapsen ruokavalion tukena

Lapsen tulisi ihanteellisesti saada kaikki ravintotekijät, kuten vitamiinit, kivennäisaineet, proteiinit, rasvahapot, kuidut ja kasviperäiset aineet monipuolisesta ruokavaliosta. Todellisessa elämässä tilanne ei ole useinkaan näin – kiireinen elämänrytmi, kaverit ja asenteet mm. kouluruokailua kohtaan voivat aika-ajoin houkutella lapsia jättämään aterioita ja kouluruokailuja väliin sekä valitsemaan välipalaksi makeisia ja pikaruokaa. Myös allergiat ja ruokarajoitteet voivat tehdä aterioiden koostamisen haastavaksi.

Lapsen mahdollinen ravintolisän tarve kannattaa käydä läpi neuvolassa tai kouluterveydenhuollossa. B12-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa. C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän ja hermoston normaalia toimintaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Lasten monivitamiineja on saatavilla myös makeuttamattomina.

D-vitamiinilisää suositellaan lapsille, ja suositeltu määrä riippuu iästä. Ikäkohtaiset määrät kannattaa tarkistaa ja oikea annos varmistaa neuvolasta.

Lapset viihtyvät hyvin vehreässä luonnossa.

Vihreät smoothien joukkoon

Myös lapsen ottaminen mukaan ruuanlaittoon on hyvä keino totuttaa hänet uusiin ruokiin ja makuihin. Lapset rakastavat värejä, eivätkä useinkaan voi vastustaa värikkäitä pirtelöitä. Keinotekoisesti maustettujen ja värjättyjen pirtelöiden sijaan on hyvä suosia itse tehtyjä hedelmä- ja marjapitoisia smoothieita. Suosi tuoreita hedelmiä, kuten mansikoita, mangoa, omenoita ja kiiviä sekä erilaisia marjoja.

Katso valikoima odottavalle ja imettävälle.

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lisiä suositellaan ihan jokaiselle odottavalle äidille?

Kaikille raskaana oleville suositellaan D-vitamiinilisän käyttöä koko raskauden ajan sekä foolihappolisän käyttöä alkuraskaudessa. Muiden ravintoaineiden, kuten raudan tai kalsiumin, tarve arvioidaan yksilöllisesti äitiysneuvolassa raskauden edetessä eikä niitä suositella automaattisesti kaikille. Tarkka tuote ja annos valitaan aina yhdessä neuvolan kanssa. Katso ajantasainen Ruokaviraston suositus raskaana oleville.

Miksi maksaa ja kalanmaksaöljyä kehotetaan välttämään raskausaikana?

Koska ne sisältävät runsaasti A-vitamiinia eli retinolia, jota suurina annoksina saatuna voi lisätä sikiövaurioiden ja keskenmenon riskiä. Riski liittyy nimenomaan runsaaseen ja toistuvaan käyttöön, ei ruoan A-vitamiiniin yleensä. Siksi maksan syömistä suositellaan raskausaikana välttämään, ja sama koskee maksasta valmistettuja tuotteita kuten kalanmaksaöljyä. Ks. Ruokaviraston tiedote maksan A-vitamiinista ja raskaudesta.

Miten raudan tarve todetaan raskausaikana?

Raudan tarve todetaan verikokeella, ei arvailemalla. Äitiysneuvolassa seurataan hemoglobiiniarvoa koko raskauden ajan, ja tarvittaessa mitataan lisäksi varastoraudan määrää kuvaava ferritiiniarvo. Hemoglobiini laskee raskauden aikana normaalistikin, joten pelkkä lasku ei vielä tarkoita puutosta. Mahdollisesta rautalisästä ja sen annostuksesta päätetään aina mittaustuloksen perusteella yhdessä neuvolan kanssa. Ks. Terveyskirjasto: Raskaus ja anemia.

Kuinka paljon D-vitamiinia lapsi tarvitsee?

Määrä on ikäsidonnainen: Terveyskylän Lastentalon mukaan alle 2-vuotiaalle annetaan D-vitamiinia valmisteena 10 mikrogrammaa vuorokaudessa, ja 2–17-vuotiaalle 7,5 mikrogrammaa vuorokaudessa ympäri vuoden. Oikea annos lapsen iälle kannattaa varmistaa neuvolasta tai lastenlääkäriltä. Ks. Terveyskylä: Lasten ja nuorten D-vitamiinisuositukset.

Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota eikä terveellisiä elämäntapoja. Raskaus- ja imetysaikana sekä lapsille ravintolisistä kannattaa keskustella neuvolan kanssa. Noudata pakkauksen annosohjetta.