Lääkäri Emilia Vuorisalmen vinkit esivaihdevuosiin
"Kokonaisvaltainen hyvinvointi rakentuu, kun pysähdymme kuuntelemaan itseämme ja pienet palauttavat hetket arjessa voivat muuttaa yllättävän paljon. Ruohonjuuren valikoimassa viehättää erityisesti se, että tuotteiden taustalla näkyvät arvot, luonnollisuus ja kokonaisvaltainen hyvinvointi. Joka kerran myymälässä vieraillessani löydän uusia arjen suosikkeja.”
Esivaihdevuosien Voimaa -verkkokurssi
Tutustu myös Emilian kuratoimaan online-kurssiin, johon hän on koonnut kaiken oleellisen esivaihdevuosisista. Kurssi koostuu tutkimuspohjaisesta tiedosta, käytännön työkaluista sekä konkreettisista suosituksista ravinnosta hormonihoitoihin.
Emilian kirjoittama Hormonien voima -kirja on nyt myös saatavilla Manskun Ruohonjuuresta.
D-vitamiini
“Toimii kehossa hormonin tavoin ja tukee estrogeenireseptoreita. Suomessa puutos on lähes sääntö, ja se voi näkyä mielialassa, unessa ja vastustuskyvyssä.”
Aktiivinen B-vitamiinikompleksi
“B6, B12 ja metyylifolaatti ovat välttämättömiä serotoniinin tuotannossa ja hormonien metaboliassa. Tavallinen B-vitamiini ei aina riitä, aktivoitu muoto menee varmemmin perille.”
Kreatiini
“Sukupuolihormonien lasku heikentää lihasten ja aivojen energiantuotantoa. Kreatiini on yksi eniten tutkituista lisäravinteista tukemaan lihasvoimaa, muistia ja jaksamista.”
Lue lisää kreatiinista blogistamme
Emilia Vuorisalmi: Voimaa arkeen kreatiinista
Kreatiini ei ole enää vain huippu-urheilijoiden salaisuus. Lääkäri Emilia Vuorisalmi kertoo, miten kreatiini voi tukea naisten hormonitasapainoa esivaihdevuosissa, kirkastaa aivosumua ja suojata li...
Kollageeni
“Estrogeeni säätelee kollageenisynteesiä, joten sen lasku näkyy ihossa, nivelissä ja luissa nopeammin kuin uskomme. Yhdistä C-vitamiiniin niin teho moninkertaistuu.”
Ubikinoni
“Mitokondriooiden toiminta hidastuu hormonaalisen murroksen aikana, ja se voi olla väsymyksen takana. CoQ10 on solujen energiantuotannon ydin.”
Magnesiumglysinaatti
“Progesteronin lasku häiritsee GABA-järjestelmää, mistä voi seurata unettomuutta ja ahdistuneisuutta. Glysinaatti-muodossa oleva magnesium imeytyy hyvin ja rauhoittaa hermostoa.”
Sinkki
“Sinkkiä tarvitaan sekä testosteronin että progesteronin tuotantoon. Esivaihdevuosissa testosteroni laskee tasaisesti ja näkyy lihasmassan ja voiman ja motivaation laskussa.”
Omega-3
“Omega 3 hillitsee estrogeenin vähenemisen myötä lisääntyvää tulehdusta, tukee aivoja ja mielialaa, ja suojaa sydäntä silloin kun estrogeenin luonnollinen suoja alkaa heiketä.”
