Äitiyspakkaus

Raskaus on transformatiivinen prosessi sekä mielelle että keholle, varsinkin kun sen mukanaan tuomat muutokset käy läpi ensimmäistä kertaa. Joogaohjaaja Alice Jäske kertoo omasta raskausmatkastaan ja jakaa uuden elämänvaiheen aikana saamansa opit hyvinvoinnin tukemiseen.

Raskausmatka alkaa: kehon suuri muutos

Positiivisen raskaustestin jälkeen aloin heti selvittää, mitä kaikkea minun täytyy ottaa huomioon tulevan yhdeksän kuukauden aikana. Seuraavat viikot googletan ruokakaupassa joka toisen ostokseni hakusanoilla saako raskaana syödä x tai käyttää tuotetta y? Havahdun vähän väliä myös siihen, että arkikäytössäni olevissa lisäravinteissa tai kosmetiikassa on jokin sopimaton ainesosa. Uuden sisäistämistä haastavat alkuraskauden pahoinvointi ja hormonipiikkien aiheuttamat mielialojen heilahtelut.

Raskaana olevan kehossa tapahtuu valtavan paljon, kun se saa tehtäväkseen ylläpitää samanaikaisesti kahta elämää. Kehon hormoni- ja verimäärä lisääntyvät vauhdilla, sisäelimet järjestäytyvät uudelleen kohdun kasvaessa ja keho luo kokonaan uuden elimen, istukan. Itse olen saanut kokea koko tunteiden ja oireiden kirjon näiden kahdeksan kuukauden aikana, enkä kliseisesti sanottuna vaihtaisi hetkeäkään pois.

Aiemmin synnyttäneiden ystävieni antama tuki ja neuvot ovat olleet kultaakin kalliimpia läpi raskauden. Nyt raskauden loppumetreillä on minun vuoroni jakaa saamani opit eteenpäin.

Alkuraskaus – peruspalikat kuntoon

Alkuraskaus oli minulle koko raskauden myllertävintä aikaa. Pahoinvointini oli kokonaisvaltaista, hajuaistini herkistyi eläimellisen tarkaksi, ja kaikki asiat saivat minut liikuttumaan. Uudet elämäntavat vaativat harjoittelua ja niihin liittyvät epäonnistumiset tuntuivat välillä ylitsepääsemättömiltä.

Alkuraskaudessa lähtisin liikkeelle näistä peruspalikoista:

• Raskausvitamiinit: Jotkut aloittavat raskausvitamiinien ottamisen jo silloin, kun toive omasta lapsesta syntyy. Esimerkiksi foolihappolisää suositellaan otettavaksi kaksi kuukautta ennen raskautumista, sillä riittävä foolihapon saanti on tärkeää alkion hermostoputken muodostumiselle heti hedelmöityksen jälkeen. Raskausvitamiinien käyttö on joka tapauksessa hyvä aloittaa viimeistään silloin, kun saa tietää olevansa raskaana. Raskausvitamiinit ovat sisällöltään tyypillisesti melko samanlaisia, koska niissä olevien ainesosien pitoisuudet on määritelty melko tarkasti. Hain pitkään itselleni sopivaa raskausvitamiinia, koska monet niistä lisäsivät pahoinvointiani. Pahoinvointi liittyi todennäköisesti raudan määrään vitamiineissa, sillä rauta saattaa aiheuttaa vatsavaivoja. Osaan raskausvitamiineista on kuitenkin lisätty myös B6-vitamiinia, joka saattaa helpottaa pahoinvointia. Vatsani sieti hyvin Wild Nutritionin Pregnancy + New Mother Multi- ja Terranovan Prenatal multivitamin complex -vitamiineja.
  
  

• Kemikaalikuorman pienentäminen: Raskaana on hyvä vähentää tarpeetonta kemikaalialtistusta, sillä osa ympäristön kemikaaleista, kuten bisfenolit ja ftalaatit, voivat häiritä raskaana olevan hormonitoimintaa. Lisäksi istukka ei pysty suodattamaan kaikkia kemikaaleja, eikä sikiön elimistö pysty käsittelemään kemikaaleja samalla tavalla kuin aikuisen. Luotettavinta tietoa saa HUSin teratologisesta tietopalvelusta, jonne on koottu tietoa raskauteen ja sikiön kehitykseen haitallisesti vaikuttavista lääkkeistä ja muista ulkoisista tekijöistä. Itse vaihdoin aurinkorasvan fysikaaliseen voiteeseen, korvasin hygieniatuotteet hajusteettomilla versioilla ja vaihdoin alumiinittomaan deodoranttiin. Salt of the Earthin hajusteettomasta mineraalisuoladeodoranttispraysta ja Kaurilan saunan deovoiteesta tuli uusia suosikkejani. Patykan fysikaalinen aurinkorasva oli myös yksi kesän luottotuotteistani.

Keskiraskaus – se kuuluisa raskaushehku

Toisella raskauskolmanneksella vointini parani huomattavasti ja aloin nauttia raskaudesta. Pystyin viimein syömään muutakin kuin soijajogurttia ja näkkileipää sekä harrastamaan liikuntaa. En voi sanoin kuvailla kuinka hyvältä tuntui pystyä liikkumaan kolmen kuukauden pahoinvoinnin ja makoilun jälkeen. Rakenneultraäänen jälkeen uskalsin myös hengähtää helpotuksesta ja kertoa raskausuutisista avoimemmin lähipiirin ulkopuolelle.

Autoin kehoani ja mieltäni rentoutumaan seuraavilla keinoilla:

• Raskausjooga: Raskausjoogan avulla sain luotua yhteyden kehooni ja sisälläni kasvavaan elämään. Oli helpottavaa antaa ohjat raskausjoogaohjaajalleni Hanna-Mari Kuikalle, joka tiesi kuinka raskaana olevan kehoa pystyi tukemaan liikkeen, hengityksen ja äänen avulla. Harjoitteet toivat lisää elinvoimaa ja rentoutta kehoon, ja ne ovat olleet hyvinvointini peruspilarit koko loppuraskauden ajan. Muita lempiliikuntamuotojani raskausaikana ovat olleet uinti ja vesijuoksu, joiden aikana keho tuntuu ihanan painottomalta.
  
  

• Lämmin vesi: Heti raskausuutisen kuultuaan taiwanilaiset sukulaiseni muistuttivat minua juomaan lämmintä vettä ja pitämään kehon lämpimänä. Kiinalaisessa lääketieteessä ajatellaan, että lämpö ja etenkin lämmin vesi tukevat odottajan muuttuvaa kehoa. Säännöllinen ja riittävä vedenjuonti vähentää myös turvotusta, joka on raskauden aikana yleistä. Akupunktiohoitajani suosituksesta otin epsom-suolalla höystettyjä jalkakylpyjä. Jaloissa sijaitsee paljon hermopäätteitä ja tärkeitä alueita, joita voi rentouttaa lämmöllä. Jalkakylvyt tarjosivat matalan kynnyksen hemmotteluhetken iltaan.

Loppuraskaus – kehon tukeminen maaliviivalle

Viimeinen kolmannes on sujunut toistaiseksi mukavasti. Toki kasvava vatsa on hidastanut liikkumista ja herättänyt öisille vessakäynneille. Pienet hankaluudet eivät kuitenkin ole mitään verrattuna vauvan liikkeiden tuomaan iloon, enkä malta odottaa pääseväni tapaamaan hänet jo aivan pian. Synnytys jännittää hyvällä tavalla ja koen valmistautuneeni siihen hyvin.

Seuraavat asiat ovat olleet osa arkeani raskauden viimeisellä etapilla:

• Öljyhieronnat: Kun loppuraskaudesta vatsani alkoi kasvaa vauhdilla, aloin hieroa sitä raskausöljyllä. Herkulliselta tuoksuva Days by Dahlian Yummy mummy -raskausöljy on auttanut pitämään vatsan ihon elastisena ja kosteana. Lisäksi tutustuin välilihan öljyhierontaan, sillä se saattaa ehkäistä repeytymiä synnytyksessä. Olen hieronut välilihaani Weledan synnytykseen valmistautumis -öljyllä netistä löytämieni ohjeiden mukaisesti viikosta 34 eteenpäin.
  
  

• Alaselän tukeminen: Kasvavan vatsan myötä kehon painopiste muuttuu loppuraskaudesta. Väistyvät vatsalihakset voivat myös lisätä selän lihasten työmäärää. Itse tuen alaselkää monella eri tavalla: käytän raskaana oleville tarkoitettua tukivyötä kävellessäni pidempiä matkoja, lämmitän alaselkää kauratyynyllä ja hieron kolottavia kohtia faskiapallolla seinää vasten. Paras yksittäinen päätös selkäkipujeni kannalta oli vaihtaa ahtaiksi käyneet lenkkarini paljasjalkakenkiin, joissa jalan lesti saa kunnolla tilaa ja jalkapohjien pienimmätkin lihakset aktivoituvat kehoni kannatteluun.

Postpartum – mitä aion kokeilla synnytyksen jälkeen?

• Days by Dahlian Baby hair boost -hiusvesi: Hiusveden kerrotaan helpottavan hormonaalista hiustenlähtöä, joka on hyvin tavallista 2–4 kuukauden päästä synnytyksestä. Hiustenlähtö johtuu estrogeenitason nopeasta laskusta ja tilanne palautuu ajan myötä.
  
  

• Lip Intimate Caren Mamahood Stretch Mark -vartalovoide: Auttaa häivyttämään raskausarpia ja parantamaan ihon rakennetta. Aion kantaa ylpeästi kaikki raskauden tuomat jäljet. Samalla haluan tukea ihoni palautumista vaativan urakan jälkeen.

Ruohonjuuren tuotteet odottaville ja imettäville äideille.

Bio: Alice Jäske on joogaohjaaja, joka on kiinnostunut kehon ja mielen hyvinvoinnin tukemisesta holistisesta näkökulmasta käsin. Esikoistaan odottaessaan hän on syventynyt raskauteen ja siihen liittyviin teemoihin sekä teoriatiedon että omien kokemustensa kautta.

Teksti: Alice Jäske

Kuvat: Juuli Kangasniemi