Kesähelteellä treenaaminen vaatii keholta tavallista enemmän työtä, sillä suuri osa energiasta kuluu pelkkään viilennykseen. Onnistunut ja turvallinen kesäurheilu edellyttääkin oikeaa rytmitystä, riittävää energian ja nesteen saantia sekä huolellista kehonhuoltoa.
Kesän lämpö tarjoaa otolliset olosuhteet liikkumiselle. Helteessä hikoillessa on tärkeä kuitenkin muistaa huolehtia kehon voimavaroista. Onnistunut kesätreeni vaatii hieman suunnittelua, jotta suorituskyky pysyy korkeana ja olo raikkaana. Energiaa, nesteytystä ja viilennystä tarjoavat tuotteet pitävät olon virkeänä aamusta iltaan.
Vinkit raikkaaseen kesäurheiluun
1. Suoritus
Hellesäällä keho joutuu tekemään enemmän töitä, sillä merkittävä osa energiasta kuluu pelkkään viilennykseen. Keskipäivän kuumuus ja voimakas UV-säteily uuvuttavat elimistön nopeasti. Jos tavoitteena on tehokas suoritus, kannattaa urheilu ajoittaa päivän viileämmille tunneille. Asuvalinnan merkitys korostuu myös: päälle kannattaa pukea teknisiä, hengittäviä vaatteita, jotka siirtävät kosteutta pois iholta.
Hiilihydraatit toimivat elimistön ensisijaisena energianlähteenä. Ennen urheilusuoritusta nautittavaksi sopii hedelmä tai myslipatukka. Niiden helposti imeytyvät hiilihydraatit nostavat energiatasoja nopeasti. Kestävyysurheilijoille punajuurimehu on hyvä lisä: sen sisältämät nitraatit tukevat hapenottokykyä.
Kokeile näitä:
Foodin O’Tasty Granolapatukka, Cinnamon apple pie, 25 g
Aduki Aprikoosi, kuivattu, 200 g
Biona Punajuurimehu, 500 ml
2. Nesteytys
Tehokas nesteytys alkaa jo ennen hikipisaroiden valumista. Nestetasapainoa kannattaa ylläpitää juomalla pieniä lasillisia vettä säännöllisesti pitkin päivää, noin parinkymmenen minuutin välein, sekä treenin aikana. Jano on nimittäin myöhäinen merkki nestevajeesta. Kun kurkkua kuivaa, suorituskyky on saattanut laskea jo pari prosenttia. Paras tapa seurata omaa nestetasapainoaan on tarkkailla virtsan väriä. Tavoiteena on vaaleankeltainen, sitruunamehumainen sävy, tumma väri nimittäin kertoo kehon nestetasapainon olevan jo miinuksen puolella.
Elektrolyyttijauhe tai hyppysellinen laadukasta suolaa veteen lisättynä auttaa tukemaan nesteytystä ja korvaamaan elimistöstä hien mukana menetettyjä suoloja. Jos veden nauttiminen pitkin päivää tuntuu pakotetulta, voi elektrolyyttijauheesta olla tässäkin hyötyä: lisää vesikannuun kirsikan ja vadelman makuista elektrolyyttijauhetta, limelohkoja ja tuoretta minttua. Voit myös tehdä vedestä ja mieleisestäsi elektrolyyttijauheesta mehujäitä pakastimeen.
Kokeile näitä:
Govinda Kelttiläinen hieno merisuola, 500 g
Puhdistamo Elektrolyytti & Kreatiini, Kirsikka-Vadelma, 200 g
Puhdistamo Elektrolyyttijauhe, Sitruuna-Cola 240 g
3. Palautuminen
Lämpimällä säällä palautuminen kestää kauemmin, koska sydämen syke laskee lepotasolle hitaammin kuin viileässä. Treenin jälkeisenä tehokkaana loppujäähdyttelynä toimii kävely varjossa, virkistävä suihku tai pulahdus uimaan.
Viilentävä, magnesiumia sisältävä roll-on auttaa lihaksia palautumaan treenin jälkeen. Tuotteen magnesium imeytyy hyvin, minkä lisäksi sen sisältämä mentoli viilentää ihoa. Jos lihakset kramppaavat öisin, voi magnesiumgeeli ennen nukkumaanmenoa olla pelastus.
Kehon rakennusaineita kannattaa tukea huolehtimalla proteiinin ja kivennäisaineiden riittävästä saannista. Erityisesti D- ja B12-vitamiinit, omega-3-rasvahapot ja jodi ovat urheilijalle tärkeitä ravintolisiä, mikäli niitä ei saa riittävästi ravinnosta.
Kokeile näitä:
Puhdas+ Magnesium roll-on sport, 75 ml
Nordic Health Magnesiumgeeli, extra vahva, 150 ml
Nordbo Muscle Relief Magnesium, 90 kaps
Together Health Vegaaninen D3-vitamiini, 30 kpl
Bioteekki Super B12-vitamiini, 20 g
Vegetology OMEGA-3 EPA-DHA-valmiste, 60 kaps.
Together Health Jodi, 30 kpl
4. Raikastus
Vaikka hikoilu on kehon luonnollinen tapa viilentyä, raikkaampaa oloa ja tuoksua voi hakea luonnonkosmetiikan deodoranteista. Toisin kuin perinteiset antiperspirantit, jotka estävät hikoilua tukkimalla hikirauhasia alumiinisuoloilla, luonnonkosmetiikan deodorantit neutraloivat hajuja, imevät kosteutta ja antavat ihon hengittää.
Runsaasti hikoilevalle sopivat deodorantit, jotka sisältävät useita vaikuttavia ainesosia, kuten hien hajua hillitsevää trietyylisitraattia ja luonnollista Potassium Alum -mineraalia. Esimerkiksi Salt of the Earth -sarjasta löytyy tällaisia vaihtoehtoja. Merkiltä on saatavana myös spraytuote, jota voi suihkutella päivän mittaan esimerkiksi uimisen tai peseytymisen välissä. Toinen tehokas yhdistelmä kainaloille on soodan (sodium bicarbonate) ja maissi- tai perunatärkkelyksen yhdistelmä. Sooda neutraloi hien pH-arvoa ja hajua, kun taas tärkkelys imee iholta kosteutta. Kaurilan Saunan suosittu deovoide perustuu juuri tähän yhdistelmään.
Urheilukassiin kannattaa pakata mukaan myös viilentäviä tuotteita. Aloe vera -geeli raikastaa ihon päästä varpaisiin treenin tai auringonoton jälkeen. Sitä voi käyttää kasvoilla myös naamion tapaan. Geelimäisenä tuotteena se sopii jopa hiusten muotoiluun. Suihkaus hienojakoista magnesium- tai sinkkisuihketta tuo niin ikään viilennystä kasvoille ja vartalon iholle. Suihkeet kosteuttavat kasvoveden tapaan ja niillä saa myös kiinnitettyä meikin. Magnesiumsuihke sopii herkälle iholle, kun taas sinkkisuihke tasapainottaa rasvoittuvaa ihoa ja jättää sen mattapintaiseksi. Väsyneet ja turvonneet jalat saavat helpotusta virkistävästä jalkasuihkeesta. Jalkabalsami puolestaan auttaa hikoiluun ja rakkoihin.
Kokeile näitä:
Salt of the Earth Kristallisuoladeo, Spray, Natural, 100 ml
Kaurilan Sauna Deovoide, sitruuna & teepuu, 50 ml
Rimita Green Deodorantti, 50 ml
Pur Aloe Ihogeeli, Aloe vera, 250 ml
Novexpert Magnesium Mist -kasvosuihke, 150 ml
Novexpert Trio-Zinc Mist -kasvosuihke, 150 ml
Frantsila Virkistävä jalkasuihke, 50 ml
Weleda Jalkabalsami, 75 ml
Teksti: Jenna Kiuru
Kuvat: Juho Huttunen
Asiantuntijat: Personal trainer ja urheiluhieroja Erik Huuskonen ja Ruohonjuuren kosmetologi Satu
Jätä kommentti
Tämä sivu on suojattu hCaptcha-tunnistuksella, ja hCaptchan tietosuojakäytäntöjä ja käyttöehtoja sovelletaan.